Study Guide : Se fixer des objectifs conscients et alignés
Retranscriptions & Notes linguistiques pour approfondir ta compréhension.
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English translations of the more challenging words & expressions directly in the text for a smoother experience.
A glossary to easily review what you’ve just learned, together with examples and explanations.
Journaling prompts in French to explore your insights on the topic of well-being or self-development we explored in that specific podcast.
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Écoute l’épisode du podcast ici : Se fixer des objectifs conscients et alignés.
Retranscription en français
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Listen to the podcast episode first, then read the transcript. This is perfect if you want to use the text to check your general understanding and grow your vocabulary.
Happy listening!
Bonjour et bienvenue dans un tout nouvel épisode du podcast Bulle de Français, le rendez-vous bien-être pour les apprenants du français. On se retrouve aujourd'hui pour un épisode autour du sujet des objectifs, des résolutions: “Comment se fixer des objectifs conscients et alignés.”
En ce moment, on voit beaucoup sur les réseaux sociaux surtout, toutes ces personnes qui expriment leurs intentions, leurs mots de l'année, leurs résolutions, leurs objectifs 2024.
On voit aussi beaucoup de coachs en développement personnel qui parlent de comment se fixer des objectifs clairs, comment atteindre ses objectifs, comment planifier, comment faire une bonne stratégie pour atteindre nos objectifs en 2024.
Et dans tout ça, ce que j'entends, ce que je vois souvent, c'est… voilà, on veut plus d'accomplissements, plus de succès dans nos projets qui sont tous tournés vers l'action, la réalisation, la productivité, le faire, le faire, le faire et encore le faire.
Soyons clairs, moi aussi j'adore faire.
Si vous vous y connaissez un peu en design humain, mon type c'est générateur, donc j'ai une énergie de construction, de création, de production.
Mais c'est aussi important pour moi et pour tout le monde, en fait, que nos actions, elles soient alignées à ce qui nous fait vibrer, à ce qui nous met en joie (what brings us joy).
C'est une des façons de se sentir satisfait, épanoui (fulfilled) et structuré. Voilà, c'est important d'avoir un sens de l'accomplissement. L'accomplissement, ça contribue beaucoup à notre bonheur, en fait. Tout à fait.
Mais ce n'est pas la seule chose qui contribue à notre bonheur.
Et ce serait d'ailleurs erroné (mistaken) de penser qu'il faut simplement se focaliser sur les actions pour pouvoir avoir une vie remplie, finalement, une vie épanouie, une vie heureuse.
C'est encore moins le cas si on a tendance à se définir, à s'identifier, ou à définir nos valeurs par rapport à nos accomplissements. Et ça, j'en parle un peu plus dans un des derniers articles que j'ai écrit, les 12 résolutions de l'apprenant en conscience, the 12 mindful New Year's resolution for language learners.
On n'est pas une meilleure personne parce qu'on accomplit plus de choses, en fait. On n'est pas une meilleure personne parce qu'on apprend une langue. On n'est pas non plus une meilleure personne parce qu'on fait de la méditation. C'est de l'ego spirituel ça.
Donc toutes ces pensées qui sont parfois présentes avec nous et qui nous font dire ah voilà je serai une meilleure personne quand j'aurai une routine de sport, ou quand je serai capable de parler cette langue, le français, le japonais, peu importe ce que vous apprenez, je serai capable de parler cette langue de façon fluide. Je serai une meilleure personne quand je méditerai tous les jours pendant 15 minutes.
Mais en fait, encore une fois, votre esprit.. c'est pas vous, c'est votre esprit, votre égo, il met l'accomplissement, l'épanouissement, dans le futur. Et il identifie finalement, il s'identifie avec cet accomplissement. Il prend sa valeur, sa valorisation de ce qu'il accomplit. Et ça, c'est complètement faux. Parce qu'en réalité, votre valeur, elle est présente maintenant, dans le moment présent.
Alors une autre idée, c'est quelque chose dont je parle souvent, c'est que pour pouvoir faire quelque chose en conscience, comme l'apprentissage d'une langue, ou perdre du poids, ou cuisiner plus, peu importe quels sont vos objectifs pour cette année, si vous avez des objectifs, il faut quand même pouvoir réfléchir un peu à pourquoi. Pourquoi on a envie de faire cette chose ? C'est quoi l'idée ? Derrière l'envie, c'est quoi ?
Pourquoi est-ce que j'ai envie d'apprendre le français ?
Pourquoi j'ai envie de perdre du poids ?
Pourquoi j'ai envie de faire du sport ?
Pourquoi est-ce que j'ai envie de gagner plus d'argent ?
Pourquoi est-ce que j'ai envie de faire du théâtre ?
Peu importe.
Une fois qu'on a cette raison, bah il faut aller creuser (to dig) un peu plus. Et on se pose la question, on pose la question un peu plus à notre cœur qu'à notre tête: Qu'est-ce que je recherche ? Est-ce que mon égo, il est de quelque façon que ce soit impliqué (involved) dans ce désir ?
Et sûrement que oui, en fait. Il n'y a rien de mal à cela. Ce n'est pas un jugement du tout, mais c'est juste essentiel d'en avoir conscience. C'est important de savoir, par exemple, si j'ai l'objectif de perdre du poids.
Pourquoi ? Parce que j'ai envie de pouvoir être en bonne santé. Ça, c'est la réponse que mon égo, il donne parce qu'il sait que c'est la bonne réponse.
Et après, il y a la vérité: Parce que j'ai envie de me trouver jolie. J'ai envie de me trouver belle. J'ai envie qu'on me trouve belle aussi. Donc, il y a de la vanité là-dedans. Donc, mon égo, il est présent. Très bien. Sans jugement, et avec curiosité donc, je vais garder ça en tête. Je vais en avoir conscience.
Pourquoi ? Comme ça, en ayant conscience que mon ego, il est présent, je vais pouvoir aussi ne pas le laisser prendre toute la place. Je vais pouvoir éviter que l'ego me contrôle. Je vais pouvoir éviter que l'ego me rabaisse (brings me down) quand ça ne va pas, quand ça ne fonctionne pas comme je veux, quand je n'atteins pas tout de suite mes objectifs ou que je rencontre des obstacles ou que je n'ai pas été hyper constante.
C'est très important parce que justement si on s'identifie à nos accomplissements, du coup si on échoue (if we fail), si on fait des erreurs, l'égo va nous critiquer et nous dire qu'on n'est pas capable, qu'on n'a aucune valeur, qu'on n'arrivera jamais à rien. C'est pour ça que c'est important d'avoir conscience quand l'égo est impliqué.
Les fois où l'ego n'est pas impliqué, c'est quand on a envie de faire quelque chose parce que ça nous fait vibrer uniquement. Dans ce cas-là, on s'autorise à faire une activité parce qu'elle nous fait vibrer et on est détaché complètement du résultat. Ça, c'est quand on fait quelque chose dans la joie, un peu comme un enfant qui découvre un jeu, qui a envie de jouer, il n'a rien à prouver.
Il faut pouvoir laisser l'ego s'amuser dans la compétition, ce genre de choses, mais il ne faut pas le laisser diriger (let it lead).
Une autre idée que je voulais partager avec vous c'est le fait de peut-être pouvoir poser des objectifs ou des intentions qui n'ont finalement rien à voir avec les accomplissements.
Et si on mettait un peu de côté ce qu'on voudrait faire, faire, faire et qu'on se focalisait un peu sur ce qu'on souhaiterait être.
Alors peut-être que vous allez résister en entendant ça. Mais en fait, c'est aussi important que les accomplissements.
Parce que si on est dans l'action tout le temps, on ne peut jamais venir nourrir notre monde intérieur et on ne peut jamais vraiment observer ce qui se passe en nous et on ne peut jamais vraiment être présent. Et sans cette présence, finalement, on passe un peu à côté de notre vie et on continue à collectionner les médailles, collectionner les projets, collectionner les victoires, mais sans jamais vraiment être là, sans jamais vraiment les savourer.
Et donc, on passe à côté de (we miss) quelque chose de très important, notre vie, en fait.
Donc, si on se focalisait ensemble un moment, prenons une inspiration profonde et une expiration.
Et peut-être on peut ensemble poser notre main sur le cœur.
Qu'est-ce que j'aimerais être ?
Et ne laissez pas votre mental vous dire “j’aimerais être plus discipliné, j’aimerais être plus fort, plus riche.” Non, on parle de qualité de vie ici.
J'aimerais prendre un peu plus ma place.
J'aimerais laisser parler ma créativité.
J'aimerais écouter et honorer mes besoins.
J'aimerais savoir poser mes limites, savoir dire non.
J'aimerais savoir dire oui aussi à la vie, malgré sa complexité.
J'aimerais être plus dans le présent, peut-être sans me tracasser trop du passé ou de l'avenir.
J'aimerais accepter ma vulnérabilité.
J'aimerais faire confiance à la vie, à moi-même, aux autres.
J'aimerais lâcher prise.
J'aimerais cultiver la gratitude.
J'aimerais ralentir et observer le monde autour de moi.
Voilà, c'est à peu près tout ce que j'avais à partager avec vous aujourd'hui. J'espère que ça vous a fait réfléchir, en tout cas que ça vous inspirera à poser des objectifs un peu plus en conscience.
Pour aller plus loin avec ce podcast, je vous invite à accéder aux retranscriptions en français. Elles sont exactes. Il y a les explications linguistiques qui accompagnent ces retranscriptions. Ça veut dire que les mots qui sont un peu plus avancés sont traduits en anglais et expliqués aussi avec des exemples. Et il y a aussi des sujets d'écriture, de journaling pour pouvoir approfondir le sujet vous-même et vous exprimer par rapport à ça.
Tout ça se trouve dans le lien que j'ajoute dans la description.
Et puis surtout, surtout, surtout, si ce podcast vous a plu, faites-le moi savoir. Ça me fait vraiment plaisir. Laissez-moi une évaluation sur Apple Podcasts. Envoyez-moi un message, un e-mail, un DM, un pigeon voyageur, ce que vous voulez. Ça me fera plaisir. Si vous voulez me soutenir, vous pouvez aussi partager cet épisode avec un ami ou sur vos stories, sur vos réseaux sociaux. Ça m'aidera énormément à faire connaître mon travail et à toucher un maximum de gens.
Merci beaucoup de m'avoir écoutée et d'avoir passé ce petit moment en conscience avec moi.
Je vous retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode de Bulle de Français.
The new words & expressions of this episode (in order of appearance)
ce qui nous met en joie (what brings us joy) : mettre en joie, nous faire ressentir de la joie. L’anticipation de ce voyage en Norvège me met en joie.
épanoui (fulfilled) : vivre une vie épanouie, se sentir épanoui.e, l’épanouissement personnel. Il y a une connotation imagée, comme une fleur qui s’ouvre quand elle est mature. J’apprends les langues pour mon épanouissement personnel.
erroné (mistaken) : faux. L’origine du mot “erroné”, c’est “erreur”. Votre approche de l’abondance est erronnée.
creuser (to dig) : creuser un trou (littéraire) ou creuser la question (figuratif). Dans ce cas-ci, l’expression signifiait “aller plus loin, approfondir.” Creusons ensemble pour véritablement comprendre la situation.
impliqué (involved) : l’implication, être impliqué + dans. Nous n’avons jamais identifié le criminel qui était impliqué dans cette affaire.
me rabaisse (brings me down): rabaisser quelqu’un, c’est le mettre plus bas que toi. Arrête de te rabaisser tout le temps, tu es tellement brillant!
si on échoue (if we fail) : râter, échouer appartient à la même famille que le mot “échec.”. À ne pas confondre avec “s’échouer”, qui signifie arriver sans intention ni énergie quelque part. Le naufrage s’est échoué sur la plage.
le laisser diriger (let it lead): diriger est de la même famille que le mot “la direction”, et donc signifie être le patron. On ne laisse pas l’égo être le patron :) On ne devrait pas laisser diriger un président qui n’a aucun respect pour son pays.
Journaling prompts
Try writing your thoughts in French for 10 to 15 minutes using the prompts below as guidance. Use the new words & turns of phrases for an additional challenge.
1.Exploration des Intentions Profondes:
Prenez quelques moments pour réfléchir à vos objectifs pour cette année. Explorez au-delà des actions concrètes. Quelles intentions profondes sous-tendent ces objectifs ? Qu'aimeriez-vous être, ressentir, ouvrir en vous-même au cours de cette année ? Notez ces pensées sans jugement
2. La Joie derrière les Actions :
Pensez à une action ou un projet que vous avez planifié pour cette année. Plongez dans le cœur de cette aspiration. Pourquoi avez-vous choisi cela ? Qu'est-ce qui vous apporte de la joie dans ce projet ou cette action ? Comment pouvez-vous vous connecter davantage à cette joie pendant le processus ?
3. Présence et Gratitudes Quotidiennes :
Chaque jour, prenez un moment pour être présent(e). Écrivez une liste de trois choses simples pour lesquelles vous ressentez de la gratitude dans votre vie quotidienne. Comment cette pratique quotidienne de gratitude influence-t-elle votre état d'esprit et votre expérience globale ?
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